来源：酷车无忧

      现代社会文明，导致了作息习惯的改变，特别是手机对人睡眠习惯的改变，延迟，导致了大部分人的睡眠不足；睡眠不足从而引发的的交通事故，也越来越多；美国有3亿人，由睡眠不足引发的交通事故是10万起，1500起是死亡事故，我们15亿人，是多少万起有睡眠不足引起的交通事故呢？不敢算了，数据惊人，而且可怕；问自己几个问题，对号入座一下，就知道自己有多么的缺乏睡眠了？

      1.每天能不能保持最基本的8小时睡眠？  

      2.不能保持8小时睡眠的时候，第二天有没有在中午11-13点之间补一觉，30分钟以上？   

      3.每天晚上23点的时候，能不能准时上床闭眼睡觉？   

      4.你有没有失眠的经历，会不会经常性的失眠？   

      5.会不会经常夜饭太重，甚至吃宵夜，否则睡不着？   

      6.会不会经常喝茶，喝咖啡，为了自己清醒一些，特别是夜间？    

      7.你高速开车，会不会在2小时内，就会疲劳？

      8.开车困了，你是不是会选择，停车休息一下呢？

      9.自己会不会经常性的觉得，自己很疲劳？

还有很多很多，自己对号入座，超过三项以上，说明你已经在身体上有疲劳开车的行为了；

第一：强睡意吓死人？

         强睡意是尤其可怕的症状，所谓的微睡眠，也就是说在两眼睁开的状态下，由于大脑睡眠导致丧失数秒钟意识。前几天看了一个视频，一个哥们在高速上开车，夜间就进入了强睡意状态；你猜发生什么？高速上撞到了护栏上，刮蹭了一下，及时醒来又回到主路上；嘴里还念叨着，哎呀哎呀，真他妈的瞌睡，还打自己一巴掌，意思是把自己打醒来；看看危险不？太危险了，记得一个美国的机构做过一个实验，那就是一个人连续32小时没有休息；你知道发生过多少次这种强睡意，微睡眠状态吗？发生过20多次以上。这就意味着一个人一旦开车到午夜，就会有十几个小时没有休息，然而在开车过程中需要极度强的注意力，那就意味着开车十几个小时，就意味着比一个32小时不睡觉的人还疲劳；

想一下，20多次睁着眼，啥意识都没有，可怕不？

第二：开车人睡眠保证三个条件；

          1.必须保证8小时睡眠；8小时睡眠这是一个科学的比例，婴儿刚出生必须保证22小时以上的睡眠，才会成长，随着长大慢慢减少睡眠；成人在25岁以后大脑细胞就处于死亡状态，那么睡眠也就会相应的减少，但是最少不可低于8小时，才是一个健康状态；保证每天的8小时睡眠，体力就会不至于大面积的消失8小时，是一个基本的保证，多一点或许更好，特别是中午12点左右的时候睡一觉，事半功倍；

           2.必须保证夜间11点前睡着；夜间11点是一个节点，因为夜间11点到23点事肝脏排毒的时间，需要很好的睡眠给予修养；此时不睡觉的话，就会导致肝脏排毒不利，久而久之体内积蓄过多的杂质，肝脏越来越来越大，最后损伤肝脏；最直接的表现，就是感觉胃口不适，肝主胃，肝脏出了问题，首先就是肠胃不适；

          3.夜间睡觉前，要保持清淡饮食；这个不多讲了，几千年老祖宗留下的宝贵经验，那就是夜间要喝点稀的，吃点清淡的，对身体好；不是有句话，晚上吃咸如砒霜，那么晚上就要清淡为主，不能吃的太咸，也不能吃的太油腻，消化不好实际就是肝脏压力太大；吃的太饱，就会有大量的血液回流到胃里消化食物，那么大脑就缺血，也容易做噩梦，睡眠质量不高，第二天实际还是疲劳状态；

第三：睡眠不好怎么开车？

         睡眠不好是可以开车的，在城市还基本没什么大问题，为什么呢？城市的红绿灯多，路况复杂，开起车来要经常性的操作辆车，基本没什么大碍；

高速上就要注意了；休息不好，睡眠质量不高，上了高速就非常容易，进入微睡眠状态，也就是那么2-3秒没有了意识；这就很危险，怎么办呢？

        1.遇到服务区就进去，洗把脸，闭眼165分钟再启程；

       2.遇到中午时分，吃饭后要午休半小时，中午11-13点睡半个小时，相当于下午谁3个小时还管用；

       3.嚼一块口香糖，人的牙齿具有清脑的作用，嚼一块口香糖，有清心的作用，短时间刺激大脑皮层，可以清醒一会；坚持到服务区，赶紧休息；

第四：怎么能够睡眠好？

         这个有时候，是一件比登天还难的事情，但是也有一些方法，自己可以试一试；

         1.多想想开心的事容易入眠，过度兴奋容易达到相反效果；

        2.人处于焦虑的状态中，是最难入眠的，那就是有些问题无解，没有答案而焦虑；这个时候，应该想到更多积极的方面，那就是尽快寻找解决办法，之后牢记这些办法，有了答案就有了睡眠；

       3.数数安眠法则，一边拍自己，一边数数，人在惯性的动作下，最容易催眠自己，让自己睡去；

       4.多参与运动，是保证睡眠的一个妙招，不妨试一试很管用，不妨给自己规划每天10000步，试一试？

阿永哥点评：

       1.睡眠不足，失眠的车友，要多多调整心情，才可以安然入睡，一般处于焦虑状态的人，才会失眠；处于焦虑状态的人，说实话，是不太适宜开车的，特别是上高速更加的不适宜；

      2.睡眠不足的人，注意力会特别的下降；

      3.微睡眠危害大，两眼睁着，大脑已经睡眠，数秒钟丧失意识，高速上几秒钟就决定一个人的生与死。

      4.体力劳动过度的人，也容易出现疲劳和失眠的状态，多多注意休息；

      5.睡不着，那就安慰自己，心静自然凉，不烦躁不出汗，不激动，很容易就睡早了；